有高手指导，开始器械组。

记录下每段时间进展：

三大项：
卧推：30
深蹲：50
硬拉：40

胸：
卧推：30
上斜卧推：20
哑铃卧推：24
蝴蝶机夹胸：12.5
器械推胸：30

背：
高位下拉（宽窄）：36
坐姿划船（宽窄）：36
杠铃划船：30
辅助引体：-40

肩：
哑铃推肩：20
哑铃飞鸟：12
器械推肩：15
面拉：7.5

腿：
深蹲：50
硬拉：40
倒蹬机：50
腿屈伸：20
腿弯举：24