全靠蛋白粉
三大项：
卧推：30-40
深蹲：50-60
硬拉：40-50
胸：
卧推：30-40
上斜卧推：20-30
哑铃卧推：24 （没做）
蝴蝶机夹胸：12.5 （没做）
器械推胸：30-40
背：
高位下拉（宽窄）：36
坐姿划船（宽窄）：36
杠铃划船：30-40
辅助引体：-40 - -36
肩：
哑铃推肩：20
哑铃飞鸟：12
器械推肩：20
面拉：7.5（没做）
腿：
深蹲：50-60
硬拉：40-50
倒蹬机：50（没做）
腿屈伸：20-25
腿弯举：24-25
杠杆臀桥：25